갱년기 증상을 위한 천연 비호르몬 솔루션

두려운 안면 홍조, 식은 땀, 기분 변화, 밤에 뒤척이는 시간 사이에서 폐경은 완전히 비참할 수 있습니다.

호르몬 대체 요법이 하나의 옵션이지만, 위험이 걱정되거나 자연 요법을 먼저 시도하고 싶다면 도움이 될 수 있는 비호르몬 요법이 있다는 좋은 소식이 있습니다.

여성은 월경 없이 연속 12개월이 지나면 공식적으로 폐경에 들어갑니다.

이 시기까지는 주기가 불규칙할 수 있습니다. 이것은 45세에서 55세 사이에 종종 발생합니다.

폐경 증상을 악화시키는 6가지 방법

좌절감을 주고 일상 생활에 영향을 미칠 수 있는 폐경과 함께 오는 많은 증상이 있습니다.

다음은 폐경의 가장 흔한 증상 5가지와 각 증상을 완화하기 위한 자연 요법입니다.

여성은 12개월 연속 생리가 없으면 폐경기를 겪습니다. (Fabian Sommer/게티 이미지를 통한 사진 제휴)

1. 안면 홍조
2. 식은 땀
3. 질 건조증
4. 불명증
5. 짜증
6. 방광 조절
7. 건조한 피부

1. 안면 홍조

일과성 열감의 원인이 무엇인지는 확실하지 않지만 부신과 관련이 있을 수 있습니다. 폐경기 동안 에스트로겐이 떨어지면 부신이 결핍될 수 있으며, 그러면 코르티솔이 급증하여 안면 홍조가 발생합니다.

약 80%의 여성이 안면 홍조를 경험하고 약 10%는 10년 이상 지속되는 심각한 안면 홍조를 겪게 될 것이라고 뉴욕주 예일 대학교 의과 대학의 산부인과 및 생식 과학 임상 교수인 Mary Jane Minkin 박사는 말했습니다. 코네티컷주 헤이븐, ‘성 건강에 대한 여성 안내서’의 저자입니다.

검은 코호시, 야생 참마, 고려 인삼, 레드 클로버와 같은 허브가 도움이 될 수 있지만 평판이 좋은 브랜드를 선택하려면 의사, 자연 요법사 또는 약초 학자와 상담해야 합니다.

또한 와인과 매운 음식과 같은 유발 요인을 피하십시오. 식단에 콩 식품을 추가하고 여러 겹의 옷을 입으십시오.

일과성 열감은 폐경의 가장 일반적인 시스템 중 하나입니다. (iStock)

운동을 하면 안면 홍조가 악화될 수 있지만 하루 종일 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나오미 왓츠는 36세에 폐경을 겪었을 때 자신이 ‘통제 불능 상태’였다고 인정합니다.

일주일에 3회 미만의 신체 활동을 보고한 여성은 더 활동적인 여성에 비해 안면 홍조를 포함한 폐경 증상이 더 심했다고 Menopause 저널의 한 연구에서 밝혔습니다.

체중 감량은 또한 안면 홍조에 도움이 될 수 있습니다. 뚱뚱한 여성은 날씬한 여성보다 안면 홍조가 더 심하기 때문이라고 Minkin은 말했습니다.

2. 식은땀

약 95%의 여성이 식은땀을 흘립니다. 이는 불편할 뿐만 아니라 숙면을 취하는 것을 거의 불가능하게 만듭니다.

기분이 나아지려면 온도 조절 장치를 조정하고 냉각 시트, 베개 또는 담요를 사용하고 습기를 흡수하는 잠옷을 입으십시오.

폐경기의 어색함에 대한 배우 셰릴 하인즈

너무 덥거나 춥지 않다면 창문을 열고 침대 옆에 선풍기를 두세요.

식은땀은 매우 불편할 수 있으므로 시원한 환경을 유지하는 것이 필수적입니다. (iStock)

3. 질 건조증

시간이 지나면서 좋아지는 일과성 열감과는 달리 안타깝게도 질 건조증은 악화됩니다. 에스트로겐 수치가 감소하면 질 조직이 얇아지고 건조해지며, 이는 성적 친밀감 동안 불편함, 가려움증, 자극 및 통증을 유발합니다.

치료하지 않으면 질 건조증이 질벽에 염증을 일으키는 위축성 질염으로 이어질 수 있습니다.

일주일에 2~3회 사용할 수 있는 오래 지속되는 일반의약품 보습제 또는 섹스할 때 코코넛 오일과 개인용 윤활제를 포함하도록 노력해야 합니다.

4. 불면증

안절부절 못하거나 밤에 여러 번 깨거나 잠드는 데 어려움을 겪는 것은 모두 폐경기에 흔합니다.

당신이 누구인지, 인생의 이 단계에서 흔한 삶의 목적에 대해 질문하는 것은 불안을 유발할 수 있고 또한 잠을 잘 수 없게 만들 수 있다고 Hall은 말했습니다.

폐경은 개인이 잠들기 어렵고 밤에 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다. (iStock)

수면에 도움이 되는 운동을 매일 하도록 하십시오. 하지만 취침 시간에 너무 가깝게 운동을 하면 계속 깨어 있을 수 있습니다.

알코올 및 카페인과 같은 알려진 유발 요인을 피하고 침실을 시원하고 어둡게 유지하고 잠자리에 들기 1~2시간 전에 전자 제품의 전원을 꺼서 좋은 수면 위생을 실천하십시오.

Obstetrics & Gynecology 저널에 발표된 체계적 검토 및 메타 분석에 따르면 침술은 폐경기와 관련된 수면 장애도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 건초를 치기 전에 요가와 명상과 같은 차분한 연습을 시도하여 자신을 더욱 편안하게 유지할 수 있습니다.

5. 짜증

폐경기에는 초조함을 느끼게 할 수 있는 많은 요인이 있습니다.

폐경기는 공원에서 산책하는 것이 아니지만 자신을 돌볼 시간을 갖는 것이 중요합니다.

“우리가 다른 모든 사람에게 우리의 보살핌, 우리의 사랑, 관심을 쏟았더라도 지금은 우리 자신을 위한 시간이므로 우리는 빛과 사랑, 생명으로 가득 차 있습니다.”라고 Hall은 말했습니다.

6. 방광 조절

폐경기 동안 방광 조절 능력을 상실하는 것이 일반적입니다.

폐경기 동안 방광 조절을 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지 일은 일반적으로 방광을 빠르게 채우기 때문에 카페인이 함유된 음료의 섭취를 줄이는 것입니다.

당신은 또한 화장실에 가기 위해 더 계획된 접근을 시도할 수 있습니다. 이를 확립하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 하루 중 특정 시간에 화장실에 가도록 몸을 다시 훈련시키십시오. 그러면 시간이 지남에 따라 하루 중 언제라도 화장실을 사용하고 싶은 충동이 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 중 두 번은 아침에 일어나자마자, 그리고 잠자리에 들기 전입니다. 또한 밤에 외출하지 않으려면 잠자리에 들기 직전에 물을 너무 많이 마시지 않도록 하십시오.

7. 건성 피부

폐경기에 일반적으로 발생하는 피부가 극도로 건조해지면 약간의 보습을 추가하십시오.

피부를 촉촉하게 유지하려면 물을 많이 마신다. 또한 귀하와 귀하의 피부 유형에 맞는 얼굴 보습제를 찾으십시오.

보습이 가장 중요한 시기는 세안 후인데, 이는 피부를 청결하게 유지하는 데 필수적이지만 건조 효과도 있을 수 있습니다. 피부 건조를 방지하려면 하루에 여러 번 수분을 공급하십시오.

Julie Relevant가 보고에 기여했습니다.

Ashlyn Messier는 Fox News Digital의 작가입니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/natural-non-hormonal-solutions-for-menopause-symptoms