5가지 건강한 습관이 장수 비결일 수 있다고 플로리다 신경외과 의사가 밝히 다

미국 질병통제예방센터(CDC)의 12월 데이터에 따르면 미국의 평균 기대 수명은 76.4세로 떨어졌지만 많은 의료 전문가들은 사람들이 특정 생활 습관을 채택함으로써 수명을 연장할 수 있다고 믿고 있습니다.

플로리다주 웨스트팜비치의 신경외과 의사인 Brett Osborn 박사는 예방 의료 및 노화 방지 시설인 Senolytix의 설립자이기도 합니다.

그는 건강한 체중을 유지하고 더 나은 건강 습관을 채택하며 비만 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 환자와 협력합니다.

“나의 좌우명은 당신이 건강하기에 너무 어리거나 너무 늙지 않는다는 것”이라고 그는 말했다.

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Fox News Digital과의 인터뷰에서 Osborn은 환자가 더 오래 건강하게 살 수 있도록 환자에게 권장하는 5가지 일일 건강 습관을 공유했습니다.

1. 자신의 건강에 대한 책임을 진다

필요에 따라 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하지만 Osborn은 사람들이 자신의 몸에 귀를 기울이고 잠재적인 위험을 식별해야 한다고 강조했습니다.

Fox News Digital과의 토론에서 Dr. Brett Osborn은 환자가 더 오래 건강하게 살 수 있도록 환자에게 권장하는 5가지 일일 건강 습관을 공유했습니다. 일부는 놀랄 수 있습니다. (iStock/브렛 오스본)

“일반적으로 평균적인 미국인에 대한 표준 건강 감시는 열악합니다.”라고 American Academy of Anti-Aging Medicine의 인증을 받은 Osborn은 말했습니다. “우리는 단순히 치명적인 질병의 위험 요소를 확인하고 포착하는 데 충분히 공격적이지 않습니다.”

대부분의 사람들은 의사나 온라인 건강 정보에 너무 많이 의존하여 스스로 위험을 발견하는 데 능동적이지 않다고 그는 말했습니다.

“당신의 의사가 당신의 모든 위험 요소를 찾고 심장마비나 뇌졸중으로부터 당신을 구할 것이라고 생각하지 마십시오. 그런 일은 일어나지 않는 경우가 더 많습니다.”라고 그는 경고했습니다. “이들은 누군가가 증상을 경험하기 전에 피해를 입힐 수 있는 조용한 살인자입니다.”

“당신의 의사가 당신의 모든 위험 요소를 찾고 심장마비나 뇌졸중으로부터 당신을 구할 것이라고 생각하지 마십시오. 그런 일은 일어나지 않는 경우가 더 많습니다.”

 

고혈압과 인슐린 저항성의 유병률을 감안할 때 Osborn은 모든 사람이 집에서 이러한 잠재적으로 치명적인 문제의 초기 징후를 자가 모니터링할 것을 권장합니다.

그는 “건강에 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 연례 검진을 기다리는 사람들은 끔찍한 실수를 하고 있다”고 말했다. “의사 방문 사이에 1~2년 사이에 많은 일이 잘못될 수 있으며, 지속적인 관심 부족이나 미루는 습관이 당신을 죽일 수 있습니다.”

2. 이 6가지 혈액 검사를 받고 진지하게 받아들이십시오

Osborn에 따르면 수명을 연장하는 가장 좋은 방법은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮추는 것이며 그렇게 하는 첫 번째 단계는 위험 요인을 식별하는 것입니다.

Brett Osborn 박사는 장수 의학 분야에서 15년의 경험을 가진 플로리다주 웨스트 팜 비치의 보드 인증 신경외과 의사입니다. (브렛 오스본 박사)

Osborn은 “모든 위험 요소를 정확하게 식별할 수 있는 실험실 테스트를 통해 제공될 수 있는 신체 내부 작동에 대한 간헐적인 스냅샷을 찍지 않고 최적의 건강을 달성하는 것은 거의 불가능합니다.”라고 말했습니다.

“이러한 테스트를 일찍 받고 결과를 진지하게 받아들이면 생명을 구할 수 있습니다.”

AI 기술은 환자가 조기에 질병에 걸리도록 돕는 것을 목표로 합니다.

Osborn은 연령 관련 질병을 예방하는 데 도움이 되는 6가지 혈액 검사를 시행할 것을 권장합니다.

1. 지질 프로필. 이 테스트는 “좋은” 콜레스테롤과 “나쁜” 콜레스테롤의 비율에 대한 대략적인 아이디어를 제공한다고 그는 말했습니다.

2. 수직 자동 프로필(VAP). 이것은 표준 지질 프로파일의 모든 구성 요소를 측정하고 더 깊이 파고들어 콜레스테롤을 하위 유형으로 분류하는 콜레스테롤, 지질 및 지단백 검사입니다.

Osborn은 환자가 건강한 체중을 유지하고 더 나은 건강 습관을 채택하며 비만 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 환자와 협력합니다. (브렛 오스본 박사)

“고혈압, 당뇨병 또는 심장병이나 뇌졸중의 가족력이 있는 경우 표준 지질 프로파일 대신 VAP 검사를 강력히 고려할 것”이라고 Osborn은 말했습니다.

“표준 지질 프로필에서 한때 ‘정상’으로 간주되었던 것이 정상과는 거리가 멀다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.”

3. C-반응성 단백질(CRP). 비만 및 대사 증후군 환자는 CRP 수치가 높아 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 죽종형성 이상지질혈증의 위험 요소라고 Osborn은 설명했습니다.

4. 호모시스테인. “호모시스테인의 증가는 심장마비, 뇌졸중, 알츠하이머병 및 골다공증을 포함한 다양한 질병과 관련이 있습니다.”라고 Osborn은 말했습니다.

Osborn은 연령 관련 질병을 예방하는 데 도움이 되도록 정기적으로 5가지 혈액 검사를 받을 것을 권장합니다. (iStock)

5. 헤모글로빈 A1C. 이 테스트는 몇 주 또는 몇 달 동안 혈당 수치가 얼마나 잘 조절되었는지 측정합니다.

단 4분의 강렬한 일상 활동으로 ‘운동을 하지 않는 사람’의 암 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

“이 테스트는 거짓말을 하지 않습니다.” 오스본이 말했습니다. “공복 혈당 수준과 같은 순간적인 스냅샷이 아니라 평균적인 광각 렌즈입니다. 이 수준은 가능한 한 낮아야 합니다.”

6. 비타민 D3. Osborn에 따르면 비타민 D3 결핍이 뇌졸중, 인슐린 저항성, 알츠하이머 치매, 관상 동맥 질환 및 암과 관련이 있다는 증거가 있습니다.

“검사를 받고 필요한 경우 개입하십시오. 그렇게 하지 않으면 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다.”라고 그는 경고했습니다.

3. 10가지 보충제 섭취

보충제가 질병의 주요 치료법으로 사용되지는 않지만 균형 잡힌 식단과 운동 요법을 보완하는 수단으로 사용될 수 있다고 Osborn은 말했습니다.

Osborn은 플로리다 웨스트 팜 비치에 있는 예방적 건강 관리 및 노화 방지 시설인 Senolytix의 설립자입니다. “올바른 보충 요법은 건강을 최적화하여 노력을 최대한 발휘할 수 있도록 합니다.”라고 그는 말했습니다. (브렛 오스본 박사)

“보충제는 상승된 혈당, 혈압, 통풍성 관절염 및 고혈압을 치료할 수 없습니다. 당신만이 할 수 있습니다. 쉬운 방법은 없습니다.”라고 Osborn은 말했습니다.

“그러나 올바른 보충 요법은 건강을 최적화할 수 있으므로 귀하의 노력이 최대한의 잠재력을 극대화할 수 있으며 올바른 음식 선택 및 피트니스 루틴만큼 똑같이 중요하게 취급되어야 합니다.”라고 그는 덧붙였습니다.

보충제가 질병의 주요 치료법으로 사용되지는 않지만 Osborn은 균형 잡힌 식단과 운동 요법을 보완하는 데 사용할 수 있다고 말했습니다. (iStock)

Osborn은 노화 관련 질병의 주요 요인인 자유 라디칼 손상, 산화 스트레스 및 만성 염증을 예방하는 데 도움이 되는 상위 10가지 영양 보충제를 권장합니다.

• 오메가-3 지방산
• 레스베라트롤
• 녹차 추출물
• 비타민 D3
• 커큐민
• B-복합체
• 비타민 C
• 비타민 E
• 마그네슘
• 프로바이오틱스

“보충제는 상승된 혈당, 혈압, 통풍성 관절염 및 고혈압을 치료할 수 없습니다. 귀하만이 할 수 있습니다. 쉬운 탈출구는 없습니다.”

 

Osborn은 “개별 성분의 복용량이 상당히 적기” 때문에 종합 비타민제를 건너 뛰기로 선택했다고 그는 말했습니다.

4. 두뇌 활동

근육은 아니지만, 오스본은 두뇌가 정신적으로나 육체적으로나 운동을 통해 이익을 얻는다고 강조했습니다.

“신체적 운동과 비판적 사고는 둘 다 뇌의 신경 경로를 구축합니다.”라고 그는 말했습니다.

“퍼즐과 같은 정신적 도전을 통해 운동하거나 작업하는 동안 학습의 구성 요소가 있으며 이러한 학습 과정은 문자 그대로 뇌를 재연결합니다.”

근육은 아니지만 뇌는 정신적으로나 육체적으로나 운동을 통해 이익을 얻는다고 Osborn은 말했습니다. (iStock)

“나이가 들어감에 따라 신체 활동을 통해 뇌를 활성 상태로 유지하면 노화 관련 위축의 진행을 예방하는 데 도움이 됩니다.”라고 그는 덧붙였습니다.

신체 활동은 염증을 줄이고 노화와 관련된 공간 기억 상실을 되돌리고 학습을 향상시키는 데 도움이 되는 뉴런 사이의 연결인 시냅스를 형성하는 데 도움이 된다고 Osborn은 설명했습니다.

또한 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 그는 덧붙였습니다.

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“운동 중 뇌로의 혈류 증가가 신경 발생(뇌에서 새로운 뉴런 형성)을 촉진한다는 증거도 있습니다.”라고 그는 덧붙였습니다. “운동은 학습 능력과 기억력을 모두 향상시킬 수 있습니다.”

신체 활동 외에도 새로운 기술을 배우는 것은 뇌를 “터보 충전”할 수 있다고 Osborn은 말했습니다.

5. 음식의 혈당 지수 알기

음식의 혈당 지수(GI)를 측정하는 것은 음식이 혈당과 인슐린에 미치는 영향을 평가하는 방법이라고 Osborn은 설명했습니다.

이 지식은 숨겨진 설탕을 찾고 피하는 데 사용할 수 있습니다.

예를 들어 강낭콩의 혈당 지수는 23, 땅콩은 7, 백미는 89입니다.

“간단히 말해서 음식이 더 달콤할수록 GI 값이 높아집니다.”라고 Osborn은 말했습니다.

GI가 낮은 음식을 먹은 후에는 포도당이 약간만 증가하므로 인슐린이 적게 생성됩니다.

음식의 혈당 지수(GI)를 측정하는 것은 혈당과 인슐린에 미치는 영향을 평가하는 방법이라고 Osborn은 지적했습니다. (iStock)

“긴밀한 혈당 조절은 주로 낮은 GI 식품의 섭취, 무지방 체질량 및 매일의 운동과 같은 여러 상호 관련된 요인의 기능입니다.”라고 Osborn은 설명했습니다.

“저혈당 지수 탄수화물 섭취는 체중 감량을 촉진하지만, 매일 야채를 먹는 것은 훨씬 더 크고 수명을 연장하는 효과가 있습니다.”라고 그는 덧붙였습니다.

 

Melissa Rudy는 건강 편집자이자 Fox News Digital의 라이프스타일 팀원입니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/5-healthy-habits-may-be-secret-living-longer-florida-neurosurgeon