매일 4분의 격렬한 활동으로 '비운동자'가 암 위험을 줄일 수 있다는 연구 결 과가 나왔습니다.

체육관에서 시간을 기록하는 것만이 운동의 건강상의 이점을 얻을 수 있는 유일한 방법은 아닙니다.

JAMA Oncology 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 4~5분의 “활기찬 신체 활동”만으로도 일반적으로 활동적이지 않은 사람들 사이에서 암 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다.

호주 시드니 대학의 연구원들은 7일 동안 손목에 활동 추적기를 착용한 평균 62세의 비운동 성인 22,398명의 데이터를 분석했습니다.

그런 다음 연구원들은 수년 동안 참가자들의 암 관련 진단, 입원 및 사망을 조사했습니다.

어떤 양의 운동도 통증 내성 증가에 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과

매일 평균 4.5분 동안 VILPA(격렬한 간헐적 생활 방식 신체 활동)에 참여한 사람들은 신장암, 방광암, 위암 및 폐암을 포함한 “신체 활동 관련 암 발생” 위험이 32% 감소했습니다. 7년간의 의료 기록에 대해 연구 결과가 나왔습니다.

하루에 3.4~3.6분 운동한 참가자의 경우 암 위험이 17~18% 감소했습니다.

JAMA Oncology 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 4~5분의 “활기찬 신체 활동”만으로 일반적으로 활동적이지 않은 사람들의 암 위험을 크게 줄일 수 있습니다. (iStock)

저널 기사에 따르면 이전에 암 진단을 받은 사람들은 연구에서 제외되었습니다.

연구자들은 연령, BMI, 심장병 이력, 수면 습관, 식습관, 가족 암 병력, 흡연 상태 등의 요인을 조정했다고 발표문에서 밝혔습니다.

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“우리는 중년의 대다수가 규칙적으로 운동하지 않아 암 위험이 증가한다는 것을 알고 있지만 활동 추적기와 같은 웨어러블 기술의 출현을 통해서만 일시적인 짧은 폭발의 영향을 볼 수 있습니다. 신체 활동은 일상 생활의 일부로 수행됩니다.

연구자들은 몇 년 동안 참가자들의 암 관련 진단, 입원 및 사망을 조사했습니다. (iStock)

“매일 약 1분씩 짧게 하루에 4~5분씩 일상 업무의 강도를 높이는 것이 전반적인 암 위험을 최대 18%까지 감소시키는 것과 관련이 있다는 것은 매우 놀라운 일입니다. 신체 활동과 관련된 암 유형의 경우 최대 32%”라고 덧붙였습니다.

VILPA는 “일상 생활 중 짧고 산발적인 격렬한 신체 활동”으로 정의됩니다.

예를 들면 계단 오르기, 무거운 식료품 가방 나르기, 육체적인 집안일 완료하기, 빨리 걷기, 아이들과 에너지 넘치는 게임하기 등이 있습니다.

“암 예방 및 기타 여러 건강 결과에 미치는 잠재적 영향은 막대합니다.”

 

“VILPA는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 원칙을 일상 생활에 적용하는 것과 같습니다.”라고 Stamatakis는 말했습니다.

이것은 VILPA와 암 발병률의 연관성을 평가한 최초의 연구라고 저자는 썼습니다.

이것은 VILPA와 암 발병률의 연관성을 평가한 최초의 연구라고 저자는 썼습니다. (iStock)

이 연구에는 몇 가지 한계가 있었습니다. 주로 분석된 성인의 대다수(96%)가 백인이라는 사실이었습니다.

이 연구는 또한 관찰적이며 인과 관계를 증명하기 위한 것이 아니라고 릴리스는 밝혔습니다.

 

또한 참가자들은 피트니스 트래커를 착용하기 5.5년 전에 활동 수준에 대한 원래 선별 질문에 답했습니다.

Stamatakis는 “강력한 임상시험을 통해 이 연관성을 추가로 조사할 필요가 있지만 VILPA는 구조화된 운동이 어렵거나 매력적이지 않은 사람들의 암 위험을 낮추기 위한 유망한 무료 권장 사항일 수 있는 것으로 보입니다.”라고 발표문에서 Stamatakis는 말했습니다.

 

“우리는 신체 활동을 추적하고 우리 삶의 미개척 측면이 우리의 장기적인 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위한 웨어러블 기술의 잠재력을 이제 막 엿보기 시작했습니다.”라고 그는 덧붙였습니다.

“암 예방 및 기타 여러 건강 결과에 미치는 잠재적 영향은 막대합니다.”

 

Melissa Rudy는 건강 편집자이자 Fox News Digital의 라이프스타일 팀원입니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/4-minutes-intense-daily-activity-could-slash-cancer-risk-among-non-exercisers-new-study-finds