웰빙: 주요 조치를 취하여 노인의 위험한 낙상을 예방하십시오.

4개 중 1개 이상 노인 질병통제예방센터(CDC)의 통계에 따르면 매년 300만 명이 부상으로 응급실에서 치료를 받고 있습니다.

다음 안전 수칙을 따르면 위험한 낙상을 예방할 수 있습니다.

Christynne Helfrich, PT, 물리 치료사 상업 컨설턴트 일리노이주의 경첩 건강Fox News Digital과 몇 가지 전문가 팁을 공유했습니다.

매일 신체 활동을 하십시오

매일 산책을 가거나 영향이 적은 다른 활동에 참여 신체 활동 근육을 강화하고 관절을 유연하게 유지하며 전반적인 지구력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Helfrich는 말했습니다.

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그녀는 “매일 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 방법을 찾음으로써 노인들은 넘어질 위험을 줄이면서 독립적으로 생활할 수 있는 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다”라고 말했습니다.

노인 4명 중 1명 이상이 매년 낙상을 경험하며, 이 중 3백만 명이 부상으로 응급실에서 치료를 받습니다. 사람들이 더 강해지기 위해 매일 취할 수 있는 단계가 있습니다. (iStock)

Helfrich는 수영, 요가, 태극권 등 자신이 즐기는 활동을 찾는 것이 몰입도를 유지하고 일상 습관으로 만드는 열쇠라고 덧붙였습니다.

필요한 주택 개조

낙상의 60%는 집 안에서 일어난다고 합니다. 국립노화협의회 (NCOA) — 노인들을 위해 가능한 한 안전한 집을 만드는 것의 중요성을 강조합니다.

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Helfrich는 “더 밝은 조명을 사용하고 바닥의 잡동사니를 치우면 발을 유지하는 데 도움이 됩니다.”라고 말했습니다.

“바닥이 미끄러워 넘어질 위험이 있는 욕실에 가로대를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.”

다른 팁으로는 걸려 넘어질 위험이 있는 깔개 제거, 계단에 난간 추가, 필요에 따라 경사로 설치 등이 있습니다.

의사와 상의하세요.

낙상을 경험한 노인의 절반 미만이 의사에게 이에 대해 알리지 않는다고 CDC는 보고합니다. 의료 서비스 제공자 생명을 구할 수 있다고 Helfrich는 말했습니다.

낙상을 경험한 노인의 절반 미만이 의사에게 이에 대해 알리지 않는다고 CDC는 보고합니다. (iStock)

그녀는 Fox News Digital에 “의사가 물리 치료나 지역 낙상 예방 프로그램을 알려줄 수 있습니다.”라고 말했습니다.

그녀는 의료 서비스 제공자가 “또한 귀하의 현재 약물 여부를 결정하기 위해 [these] 부작용으로 균형을 잃을 수 있습니다.”

CDC는 또한 비타민 D 보충제 복용에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의할 것을 권장합니다. 일부 연구에서는 비타민 D 보충제가 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

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최신 정보 유지 눈 검사 Helfrich는 신체가 환경에 있는 위치를 결정하고 방향을 잡는 데 도움이 되는 데 시각이 중요하기 때문에 또한 중요하다고 Helfrich는 덧붙였습니다.

천천히 일어나

너무 빨리 일어서면 기립성 저혈압이라는 현상이 발생할 수 있는데, 이는 혈압이 너무 빨리 떨어져 어지러움을 유발하는 것입니다.

“나이가 들면서 혈압 변화 위치를 너무 빨리 이동하면 어지러움을 느낄 수 있으며, 이로 인해 넘어질 위험이 높아질 수 있습니다.”라고 Helfrich는 말했습니다.

욕실에 가로대를 설치하는 것과 같이 가정 개조를 하면 넘어질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (iStock)

“이런 일이 일어나지 않도록 침대에서 일어나거나 의자에서 일어날 때 시간을 내십시오.”라고 그녀는 말했습니다.

푹 쉬세요

노인들은 피로를 더 잘 느끼기 때문에 낙상에 더 취약할 수 있다는 것이 여러 연구에서 밝혀졌습니다.

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“당신을 확인 충분한 수면을 취하십시오 밤에는 몸이 전날보다 회복하는 데 정말 중요합니다.”라고 Helfrich는 말했습니다.

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Melissa Rudy는 건강 편집자이자 Fox News Digital의 라이프스타일 팀원입니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/be-well-prevent-dangerous-falls-older-adults-key-steps