건강 유지: 스마트한 팁으로 여름 더위에 수분을 유지하세요.

기록적인 더위가 북동부를 통과합니다.

FOX Weather의 Katie Byrne은 북동부의 기록적인 더운 날씨와 ‘Your World’에서 AC 부족으로 인해 일부 학교에서 아이들을 조기 하교시키는 방법에 대해 보고합니다.

여러 연구에 따르면 미국인의 최대 75%가 만성 탈수증을 앓고 있으며 이는 여름 기온이 더워지면서 더욱 위험해집니다.

더위 속에서 수분을 유지하는 데 도움이 되도록 정신과 의사이자 내과의사인 Sanjai M. Thankachen 박사는 캘리포니아 주 파운틴 밸리Fox News Digital과의 인터뷰에서 몇 가지 팁과 경고 신호를 공유했습니다.

여름에는 더위로 인해 체온을 조절하기 위해 몸에서 더 많은 땀을 흘립니다. 이것은 필수 체액의 손실로 이어져 탈수를 유발할 수 있다고 그는 말했습니다.

연구에 따르면 수분을 유지하면 심장 마비 위험이 낮아질 수 있습니다.

“뜨거울 때 수분을 유지하는 것은 체온 조절에 도움이 되고 장기 기능을 지원하며 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.”라고 Thankachen은 말했습니다.

주의 사항: 탈수 징후

탈수의 초기 징후로는 갈증, 피로, 현기증, 현기증, 구강 건조, 입술 건조, 어두운 소변 등이 있다고 의사는 말했습니다.

탈수가 해결되지 않으면 열사병과 열사병으로 이어질 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 미국인의 최대 75%가 만성 탈수증을 앓고 있으며 이는 여름철 기온에서 더욱 위험해집니다. (iStock)

일사병이 가장 먼저 발생합니다. 과도한 발한으로 인해 신체가 많은 양의 물과 염분을 잃게 되는 경우입니다.

일사병의 징후로는 쇠약, 메스꺼움, 현기증, 현기증, 약하지만 빠른 맥박, 창백하거나 차갑거나 축축한 피부 등이 있습니다.

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이것은 열사병으로 진행될 수 있으며 Healthline은 “a 심각한 응급 상황 신체가 내부 온도를 제어할 수 없을 때 발생합니다.”

열사병으로 인해 신체는 104°F 이상의 온도에 도달할 수 있습니다. 다른 증상으로는 방향 감각 상실, 의식 상실, 뜨겁고 붉고 건조하거나 축축한 피부가 있습니다.

탈수의 다른 위험

확인하지 않고 방치하면 심한 탈수로 인해 신장 문제가 발생할 수 있습니다.

“부적절한 수분 공급은 신장 결석이나 요로 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.”라고 Thankachen은 경고했습니다.

탈수의 초기 징후로는 갈증, 피로, 현기증, 현기증, 구강 건조, 입술 건조, 어두운 소변 등이 있습니다. (iStock)

탈수는 또한 저혈압과 전해질 불균형으로 이어질 수 있으며, 이는 현기증, 실신, 불규칙한 심장박동 및 기타 합병증, 의사가 말했다.

더위에 술을 피해야 하는 이유

수영장에서 마가리타를 즐기는 것이 유혹적일 수 있지만 알코올은 몸에 탈수 효과가 있어 더운 여름날 잠재적으로 위험합니다.

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알코올은 이뇨제이므로 배뇨를 촉진합니다.

이로 인해 신체가 중요한 체액과 전해질을 잃게 된다고 Thankachen은 설명했습니다.

전문가들은 물이 수분을 공급하는 가장 좋고 효과적인 방법이며 전해질이 풍부하고 설탕이 첨가되지 않은 음료가 그 뒤를 따른다고 전문가들은 말합니다. (iStock)

“때를 술을 마시다당신의 몸은 정상보다 더 많은 소변을 생성하여 탈수로 이어집니다.”라고 그는 말했습니다.

“알코올은 또한 신체의 수분 균형을 조절하는 데 도움이 되는 항이뇨 호르몬인 바소프레신의 방출을 손상시킬 수 있습니다.”

알코올로 인한 탈수에는 특히 갈증, 피로, 과민성, 착란, 두통 등의 증상이 포함된다고 의사는 말했다.

물은 언제나 최고

Thankachen에 따르면 물은 수분을 공급하는 가장 좋고 효과적인 방법입니다.

다른 훌륭한 옵션으로는 과일 주입수, Pedialyte 및 허브 차와 같이 전해질이 풍부하고 설탕이 첨가되지 않은 음료가 있습니다.

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우리는 모두 하루에 8잔의 물을 마시라는 오래된 지침을 들었지만 각 사람에게 필요한 양은 Cleveland Clinic에 따라 연령, 체중, 활동 수준, 기후 및 기존 건강 상태와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

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소변 색깔을 모니터링하는 것은 수분 수준을 확인하는 한 가지 방법입니다. 어두운 소변은 탈수의 징후이며, 투명하거나 밝은 색의 소변은 적절한 양을 마시고 있음을 나타냅니다.

확실하지 않은 경우 의사와 상의하여 수분을 유지하기 위해 얼마나 마셔야 하는지 결정하는 것이 가장 좋습니다.

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Melissa Rudy는 건강 편집자이자 Fox News Digital의 라이프스타일 팀원입니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/be-well-stay-hydrated-summer-heat-smart-tips