위험도가 낮은 5가지 수면 습관을 갖는 것이 장기적인 이점이 될 수 있습니 다.

American College of Cardiology의 Annual Scientific Session Together with the World Congress of Cardiology에서 발표된 새로운 연구에 따르면 숙면을 취하는 것은 심장과 전반적인 건강, 심지어 수명을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 연구는 더 유익한 수면 습관을 가진 젊은이들이 점차적으로 일찍 사망할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 더욱이 데이터는 모든 원인으로 인한 사망의 약 8%가 열악한 수면 패턴에 기인할 수 있음을 시사합니다.

내과 레지던트인 Frank Qian 박사는 “우리는 명확한 용량-반응 관계를 확인했습니다. 따라서 수면의 질이 높다는 유익한 요소가 많을수록 모든 원인과 심혈관계 사망률이 단계적으로 낮아집니다.”라고 말했습니다. Beth Israel Deaconess의 의사

메디컬 센터, 하버드 의과대학 임상 펠로우이자 이 연구의 공동 저자. “저는 이러한 발견이 충분한 시간의 수면을 취하는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 강조한다고 생각합니다. 당신은 진정으로 편안하게 잠을 자야 하고 넘어지거나 잠드는 데 큰 어려움이 없어야 합니다.”

분석을 위해 Qian과 팀은 2013년에서 2018년 사이에 국민 건강 인터뷰 조사에 참여한 172,321명(평균 연령 50세, 여성 54%)의 데이터를 포함했습니다. 이 조사는 질병 통제 예방 센터(CDC)에서 매년 실시합니다. ) 및 국립 건강 통계 센터는 미국 인구의 건강을 측정하고 수면 및 수면 습관에 대한 질문을 포함합니다. Qian은 이것이 단지 수면 시간뿐만 아니라 몇 가지 수면 행동이 기대 수명에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 보기 위해 전국적으로 대표되는 인구를 사용하는 그의 지식에 대한 첫 번째 연구라고 말했습니다.

연구 참가자의 약 2/3가 백인, 히스패닉 14.5%, 흑인 12.6%, 아시아인 5.5%라고 스스로 보고했습니다. 연구원은 참가자를 국가 사망 지수 기록(2019년 12월 31일까지)에 연결할 수 있었기 때문에 개인 및 복합 수면 요인과 모든 원인 및 원인별 사망률 사이의 연관성을 조사할 수 있었습니다. 참가자들은 중앙값 4.3년 동안 추적되었으며 그 기간 동안 8,681명이 사망했습니다. 이 중 2,610명(30%)은 심혈관 질환, 2,052명(24%)은 암, 4,019명(46%)은 기타 원인으로 사망했습니다.

연구원들은 설문 조사의 일부로 수집된 답변을 기반으로 생성한 저위험 수면 점수를 사용하여 양질의 수면의 5가지 요인을 평가했습니다. 포함된 요소: 1) 밤에 7-8시간의 이상적인 수면 시간; 2) 일주일에 2회 이하로 잠들기 어려움; 3) 일주일에 2번 이상 잠을 자는데 문제가 있다. 4) 수면제를 사용하지 않음; 및 5) 일주일에 적어도 5일은 기상 후 숙면을 취한 느낌. 각 요소는 0점 또는 1점으로 최대 5점으로 최고 품질의 수면을 나타냈습니다.

“사람들이 이러한 이상적인 수면 행동을 모두 가지고 있다면 더 오래 살 가능성이 더 높습니다.”라고 Qian은 말했습니다. “따라서 우리가 전반적으로 수면을 개선할 수 있고 수면 장애를 식별하는 것이 특히 중요하다면 이러한 조기 사망을 예방할 수 있을 것입니다.”

분석을 위해 연구자들은 낮은 사회경제적 지위, 흡연 및 음주, 기타 의학적 상태를 포함하여 사망 위험을 높일 수 있는 다른 요인을 통제했습니다. 좋은 수면 요인이 0대 1인 사람에 비해 5가지 모두를 가진 사람은 어떤 이유로든 사망할 확률이 30% 낮고, 심혈관 질환으로 사망할 확률이 21% 낮고, 암으로 사망할 확률이 19% 낮고, 40% 낮습니다. 심장병이나 암 이외의 원인으로 사망할 가능성이 적습니다. Qian은 이러한 다른 사망은 사고, 감염 또는 치매 및 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환으로 인한 것일 가능성이 있지만 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.

5가지 양질의 수면 척도(5점)를 모두 가지고 있다고 보고한 남성과 여성의 기대 수명은 낮은 수면의 5가지 유리한 요소 중 하나도 없거나 하나만 가지고 있는 사람들에 비해 남성의 경우 4.7년, 여성의 경우 2.4년 더 길었습니다. 위험 수면. 5가지 저위험 수면 요소를 모두 가진 남성이 동일한 양질의 수면을 한 여성에 비해 기대 수명이 두 배로 증가한 이유를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

Qian은 “어린 나이부터 사람들이 충분한 수면을 취하는 이러한 좋은 수면 습관을 기르고 너무 많은 산만함 없이 자고 전반적으로 좋은 수면 위생 상태를 유지할 수 있다면 전반적인 장기적 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.”라고 말했습니다. , 현재 분석을 위해 그들은 30세부터 기대 수명의 증가를 추정했지만 이 모델은 노년기의 증가를 예측하는 데에도 사용할 수 있다고 덧붙였습니다. “많은 건강 행동이 시간이 지남에 따라 누적된다는 것을 젊은 사람들이 이해하는 것이 중요합니다. 우리가 흔히 말하는 ‘운동이나 금연에 너무 늦은 때는 없다’는 말처럼 너무 이른 때는 없습니다. 그리고 우리는 수면에 대해 더 자주 이야기하고 평가해야 합니다.”

이러한 수면 습관은 임상 진료 중에 쉽게 질문할 수 있으며 연구원은 환자와 임상의가 전반적인 건강 평가 및 질병 관리 계획의 일부로 수면에 대해 이야기하기를 희망합니다.

연구의 한 가지 한계는 수면 습관이 자가 보고되었으며 객관적으로 측정되거나 검증되지 않았다는 것입니다. 또한 사용된 수면 보조제 또는 약물의 유형 또는 참가자가 사용하는 빈도 또는 기간에 대한 정보가 없습니다. 사람들이 나이가 들어감에 따라 기대 수명의 이러한 증가가 어떻게 계속될 수 있는지 이해하고 관찰된 성별 차이를 더 자세히 조사하려면 향후 연구가 필요합니다.

이전 연구에서는 너무 적거나 너무 많은 수면이 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 또한 잠자는 동안 호흡을 멈추거나 멈추게 하는 수면 장애인 수면 무호흡증은 고혈압, 심방 세동 및 심장 마비를 비롯한 여러 심장 상태를 유발할 수 있다고 널리 보고되었습니다.

Qian은 3월 6일 월요일 오후 12:45 CT / 18:45 UTC에 “30세의 저위험 수면 패턴, 사망률 및 기대 수명: 미국 성인 172,321명의 전향적 연구”라는 연구를 발표할 예정입니다. 예방 및 건강 증진 중재 포스터 극장 10, Hall F.

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미국심장학회(ACC) 심혈관 치료를 혁신하고 모든 사람의 심장 건강을 개선하는 글로벌 리더입니다. 1949년부터 전체 심혈관 치료 팀을 위한 전문 의학 교육의 탁월한 출처인 ACC는 엄격한 자격을 충족하고 건강 정책, 표준 및 지침의 형성을 이끄는 140개국 이상의 심혈관 전문가 자격을 부여합니다. 세계적으로 유명한 가족을 통해 JACC 저널, NCDR 레지스트리, ACC 인증 서비스, 회원 섹션의 글로벌 네트워크, CardioSmart 환자 리소스 등을 통해 대학은 과학, 지식 및 혁신이 환자 치료 및 결과를 최적화하는 세상을 만들기 위해 최선을 다하고 있습니다. 자세한 내용은 ACC.org,

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출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2023/02/230224135111.htm