극심한 더위는 뇌에 영향을 미친다. 인지 건강을 보호하는 방법

여름 더위가 미국 전역을 휩쓸고 있으며, 동부 해안과 중서부 지역에는 경보가 발령되었습니다.

더운 날씨는 신체에 스트레스를 주는 것 외에도 뇌와 정신 건강에도 큰 타격을 줄 수 있습니다.

로스앤젤레스의 시더스-시나이 병원 응급 정신과 책임자인 제이스 리드 박사는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 뇌가 열에 큰 영향을 받을 수 있는 주요 기관이라고 강조했습니다.

극심한 더위는 과민성과 불안감 증가, 기억력, 주의력, 반응 시간 감소 등 정신 건강 변화를 일으킬 수 있습니다.

전문가는 이것이 사회적, 직업적 일상 상호작용에 영향을 미칠 수 있다고 경고했습니다.

극심한 열은 기억력과 불안 증가와 함께 기억력 감소,주의 및 반응 시간과 같은 정신 건강 변화를 일으킬 수 있습니다. (istock)

"업무를 완료하거나 누군가 방금 한 말을 기억하는 속도가 느려질 수 있습니다."라고 그는 Fox News Digital에 말했습니다. "이러한 증상은 더위가 뇌 와 정신 능력에 영향을 미치고 있다는 초기 징후일 수 있습니다."

정신과 의사는 극심한 혼란과 같은 증상은 열사병의 시작일 수 있으며, 열사병이 발생하면 입원이 필요할 수 있다고 경고했습니다.

NYU Langone Health의 심리학 박사이자 웰빙 프로그램 책임자인 시아 갤러거는 Fox News Digital과의 별도 인터뷰에서 신체가 과열되면 내부 균형을 조절하는 데 어려움을 겪는다고 지적했습니다.

이로 인해 수면 장애, 피로, 집중력 저하가 발생할 수 있으며, 인지 기능 저하, 반응 속도 저하, 의사 결정 어려움 등이 발생할 수 있습니다.

극심한 열은 반응 시간 및 의사 결정의 지연과 함께 느린인지 기능을 유발할 수 있습니다. (istock)

갈라거는 더위가 뇌의 산화 스트레스와 염증을 증가시킬 수 있으며, 이로 인해 신경 세포가 손상되고, 기존 신경계 질환이 악화되고, 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다고 덧붙였습니다.

"열 노출은 뇌의 염증 반응을 유발할 수 있습니다 ."라고 그녀는 말했습니다. "열사병과 같은 경우, 염증은 혼란과 섬망과 같은 증상에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다."

부정적인 생각이 당신의 뇌를 놀라운 방식으로 변화시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

전문가에 따르면, 과도한 열은 보호적인 혈액-뇌 장벽을 약화시켜 뇌가 독소와 병원균에 더 취약해질 수 있습니다.

기온이 높아지면 기분 변화 와 폭력적인 행동 도 나타나는데, 특히 장기간의 폭염 기간에 그렇습니다.

전문가에 따르면 더운 날에는 정신 건강 문제에 대한 비상 방문이 증가합니다. (istock)

갈라거는 가장 더운 날에는 불안, 우울증, 약물 사용으로 인한 정신과 응급실 방문 도 상당히 늘어난다고 확인했습니다.

전문가들은 더운 날씨에 악화될 수 있는 주요 정신적 증상은 다음과 같다고 경고했습니다.

• 과민성, 불안 또는 기분 변화
• 집중력 저하, 즉 "두뇌 안개"
• 충동성이나 공격성 증가
• 우울증이나 정신병 등 정신과적 증상의 악화
• 특히 열사병 중 혼란이나 섬망

기분 장애, 정신분열증, 불안증, 심지어 치매 등 정신 건강 문제를 겪는 사람들은 더운 날씨에 더 취약합니다.

갈라거는 일부 정신과 약물은 신체가 체온을 조절하거나 수분을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있으며, 열은 동요나 편집증과 같은 증상을 "심화"시킬 수 있다고 지적했습니다.

그녀는 "인지 장애가 있는 사람들은 과열의 징후를 인식하지 못할 수도 있습니다."라고 덧붙였습니다.

한 심리학자는 더운 날에 자신과 다른 사람들과 인내심을 갖는 것이 중요합니다. (istock)

일부 SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)는 신체의 주요 냉각 메커니즘인 땀 생성을 억제할 수 있습니다. 이는 과열, 탈수, 심지어 열사병의 위험을 증가시킵니다.

"역설적이게도, SSRI는 일부 사람들에게 과도한 발한을 유발할 수 있는데, 이를 'SSRI 발한'이라는 부작용이라고 합니다."라고 그녀는 덧붙였습니다. "이것이 체온을 낮추는 데 도움이 될 것처럼 보일 수 있지만, 수분 섭취가 따라가지 못하면 실제로 탈수로 이어질 수 있습니다."

뇌 건강 보호

전문가들은 극심한 더위 속에서도 뇌 건강을 보호하기 위해 다음과 같은 실천 방법을 권장했습니다 .

• 탈수는 인지 기능 저하를 악화시키므로 수분을 충분히 섭취하세요.
• 더위가 최고조에 달하는 시간대를 피하세요. 오전 11시부터 오후 4시까지는 실내 또는 그늘진 곳에 머물러주세요.
• 선풍기, 에어컨 또는 시원한 샤워를 사용하세요.
• 편안한 수면을 위해 블랙아웃 커튼과 시원한 침구를 사용하세요.
• 열 민감도를 증가시킬 수 있는 약물이 있는지 의사에게 물어보세요.
• 심호흡과 이완 기법을 활용해 열로 인한 스트레스를 관리하세요.
• 사회적으로 연결 상태를 유지하세요. 친구 및 가족 과 연락하세요.

"낮이 길어지고 활동도 많아져서 지칠 수 있어요." 갤러거는 말했다. "그러니 수면과 휴식을 우선시하고, 가능하다면 속도를 늦추는 방법을 찾는 게 좋습니다."

출처: https://www.foxnews.com/health/extreme-heat-affects-brain-heres-how-protect-your-cognitive-health