전문가들은 뒤로 걷는 것이 장수와 부상 회복에 중요하다고 말합니다.

뒤로 걷는 것은 관절 건강, 만성 통증, 심지어 뇌 건강에도 상당한 이점이 있으며, 이를 뒷받침하는 과학적 증거도 있습니다.

여러 연구에 따르면 단순히 방향을 바꾸는 것만으로도 기존 운동으로는 할 수 없는 방식으로 신체를 활성화할 수 있습니다. 새로운 것처럼 보이는 것이 실제로는 더 잘 움직이고 덜 다칠 수 있는 가장 간단하고 쉬운 방법 중 하나일 수 있습니다.

정형외과 수술 및 연구 저널에 발표된 한 연구에서 연구진은 경미하거나 중간 정도의 무릎 골관절염을 앓고 있는 사람들을 대상으로 연구를 진행했습니다. 이 질환은 관절 통증, 경직, 운동 제한이 특징입니다.

일부 연구에서는 뒤로 걷는 것이 만성 통증을 완화하는 가능한 방법이라고 지적합니다. (아이스톡)

6주 동안 일주일에 여러 번씩 뒤로 걷는 것을 일상 생활에 추가한 참가자들은 표준 앞으로 걷는 것만 고수한 참가자들에 비해 무릎 기능이 상당히 개선되었고 통증도 감소했다고 보고했습니다.

연구자들은 뒤로 걷는 것이 무릎 주변 근육의 작용 방식을 변화시킨다는 것을 발견했습니다. 보폭이 짧아지고 착지 시 부드러워지기 때문에 관절에 가해지는 압박력이 줄어들어 시간이 지남에 따라 마모가 줄어듭니다. 

PLOS One에 발표된 또 다른 최근 연구에서는 뒤로 걷기가 만성 요통 환자에게 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다 . 몇 주 동안 이 운동을 병행한 결과, 참가자들은 통증 수준이 감소했을 뿐만 아니라 요추골반 운동(요추와 골반 사이의 협응력으로 척추를 안정시키는 데 도움이 됨) 조절 능력도 향상되었습니다.

뒤로 걷는 것은 자주 사용되지 않는 근육을 사용합니다. (아이스톡)

연구 결과에 따르면 뒤로 걷기는 앞으로 걷기보다 더 다양한 안정화 근육을 사용합니다. 뒤로 걷기는 신체가 다른 방식으로 균형과 정렬을 유지하도록 하며, 일상생활에서 충분히 사용되지 않는 근육을 활성화합니다.

전 세계적으로 가장 흔한 근골격계 질환 중 하나인 허리 통증을 겪는 사람들에게는 간단한 개입으로 운동 패턴을 재훈련하고 척추의 부담을 줄일 수 있습니다.

이러한 결과는 동작 자체가 충격이 적기 때문에 특히 두드러집니다. 점프, 비틀기, 무거운 물건 들어올리기 대신, 단순히 몸을 효율적으로 역방향으로 움직이도록 재훈련하는 것입니다.

뒤로 걷는 것도 공간 인식과 조정에 도움이 될 수 있습니다. (아이스톡)

클리블랜드 클리닉은 뒤로 걷기가 관절 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋다고 지적합니다. 뒤로 걷는 것은 공간 인식, 협응력, 집중력을 향상시킵니다. 이러한 추가적인 정신적 노력은 뇌와 근육 사이의 연결을 강화하여 균형 감각과 반응 속도를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

보기보다 육체적으로 더 힘듭니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 뒤로 걷는 것은 같은 속도로 앞으로 걷는 것보다 분당 더 많은 칼로리를 소모하는데, 이는 근육 활동이 증가하기 때문입니다. 또한, 자세를 바르게 하고 집중력을 유지해야 하기 때문에 자연스럽게 자세 교정에도 도움이 됩니다.

소량으로도 효과를 볼 수 있습니다. 매일 5분씩 뒤로 걷기 운동을 추가하면 근력과 균형 감각에 눈에 띄는 효과를 볼 수 있으며, 특히 노년층이나 부상에서 회복 중인 사람들에게 효과적입니다.

전문가들은 뒤로 걷기를 시도하려는 사람들에게 부상 위험을 피하기 위해 천천히 시작해야 한다고 권장합니다. (아이스톡)

전문가들은 천천히 시작할 것을 권장합니다. 트랙, 헬스장 바닥, 조용한 복도처럼 평평하고 개방된 공간을 선택하고 짧고 신중하게 걸음을 내딛으세요. 코어에 힘을 주고 어깨를 뒤로 젖히며 시선은 최대한 정면을 향하세요. 러닝머신에서 시도하는 경우, 아주 느린 속도로 시작하여 발이 땅에 닿을 때까지 레일을 이용하세요.

익숙해지면 앞으로 걷기와 뒤로 걷기를 짧은 간격으로 번갈아 가며 할 수 있습니다. 하루에 몇 분만이라도 몸이 새로운 움직임 패턴에 적응하고 그 효과를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

무릎을 보호하고, 척추를 강화하고, 뇌에 자극을 주는 이 모든 것은 우리가 평생 피해왔던 동작을 통해 가능합니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/walking-style-could-key-longevity-injury-comebacks-according-experts