탈수가 어떻게 불안과 건강 문제를 은밀하게 부추기는가

수분 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여 만성 질환 위험을 높입니다. 충분한 수분 섭취는 신체가 스트레스를 더 효과적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출처: Shutterstock

LJMU 과학자들의 새로운 연구에 따르면, 물을 너무 적게 마시면 스트레스 관련 건강 문제에 취약해질 수 있다고 합니다.

권장되는 일일 수분 섭취량보다 적게 수분을 섭취하는 사람들은 스트레스 호르몬 반응이 더 심해지는데, 이는 심장병, 당뇨병, 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.

최근 응용생리학 저널 에 발표된 새로운 연구 에 따르면, 하루에 1.5리터 미만의 수분(또는 차 7잔)을 섭취한 사람들은 스트레스에 대한 코르티솔 반응이 일일 물 섭취 권장량을 충족한 사람들보다 50% 이상 높은 것으로 나타났습니다.

LJMU 스포츠 및 운동 과학부의 생리학자이자 연구 책임자인 닐 월시 교수는 "코르티솔은 신체의 주요 스트레스 호르몬이며, 스트레스에 대한 코르티솔의 과도한 반응은 심장병, 당뇨병, 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다."라고 말했습니다.

"마감일이 다가오거나 연설을 해야 할 때, 물병을 가까이 두는 것은 장기적인 건강에 도움이 되는 좋은 습관이 될 수 있습니다."

장기적으로 건강이 좋지 않음

다논 R&I의 자금 지원을 받은 이 프로젝트에서 닐과 그의 팀은 건강한 젊은 성인들을 두 개의 동일한 규모의 그룹으로 나누었습니다. 각 그룹은 일일 수분 섭취량이 가장 낮은 25%와 가장 높은 25%를 대표했습니다. '저수분' 그룹은 일반적으로 하루에 1.5리터 미만의 수분(물, 따뜻한 음료 등)을 섭취하는 사람들로 구성되었습니다. '고수분' 그룹은 일일 수분 섭취 권장량(여성 2리터, 남성 2.5리터)을 정기적으로 충족하는 사람들로 구성되었습니다. 두 그룹 모두 심리적 특성 및 수면과 같이 스트레스 반응에 영향을 미치는 것으로 알려진 주요 요인에 대해 동일한 기준을 적용했습니다.

참가자들은 일주일 동안 평소의 음주 습관을 유지했고, 이 기간 동안 혈액과 소변 샘플을 통해 수분 섭취량을 측정했습니다. 그 후, 참가자들은 모의 면접과 암산 과제를 통해 실제 스트레스를 시뮬레이션하는 데 널리 사용되는 트라이어 사회 스트레스 검사를 받았습니다.

연구팀의 일원인 다니엘 카시 박사는 "두 그룹 모두 스트레스 검사 동안 동일한 불안감을 느꼈고 심박수도 비슷하게 증가했습니다. 그러나 '저체온증' 그룹에서만 스트레스 검사에 대한 반응으로 타액 코르티솔 수치가 유의미하게 증가했습니다."라고 말했습니다.

그는 이렇게 덧붙였습니다. "저수분 그룹은 고수분 그룹보다 갈증을 더 많이 호소하지는 않았지만, 소변 색이 더 진하고 농축되어 수분 섭취 부족을 분명히 나타냈습니다. 중요한 관찰 결과는 수분 섭취 부족이 스트레스 검사에서 코르티솔 반응성 증가와 관련이 있다는 것입니다. 스트레스에 대한 코르티솔 반응성이 높으면 장기적인 건강 악화와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다."

"스트레스가 많은 일정이라면, 물 한 병을 가까이 두는 것이 좋은 습관이 될 수 있습니다." - 다니엘 카시 박사, LJMU 생리학자

탈수는 왜 해로운가요?

해답은 뇌의 스트레스 반응 중추와 밀접하게 연결된 신체의 수분 조절 체계에 있습니다. 신체가 수분 섭취 부족이나 과도한 수분 손실로 인한 탈수를 감지하면 바소프레신이라는 호르몬이 분비됩니다. 바소프레신은 주로 신장에 작용하여 혈액량과 전해질 균형을 유지하기 위해 수분 재흡수를 촉진합니다. 이러한 보존 기전에는 비용이 따릅니다. 바소프레신이 지속적으로 분비되면 신장에 추가적인 부담이 가해져 소변을 농축하고 전해질 균형을 조절하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다.

바소프레신은 또한 뇌의 스트레스 반응 중추인 시상하부에 작용하여 코르티솔 분비에 영향을 미칠 수 있습니다. 바소프레신의 이러한 이중적 역할은 혈액량과 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 되지만, 코르티솔 수치도 증가시킵니다.

연구진은 장기적인 연구가 더 필요하지만, 이번 연구 결과는 현재의 물 섭취 권장 사항, 즉 여성의 경우 하루 약 2리터, 남성의 경우 2.5리터를 뒷받침한다고 밝혔습니다.

수분 섭취는 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

카시 박사는 "수분을 충분히 섭취하면 신체가 스트레스를 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 덧붙였습니다. 수분 섭취 상태를 확인하는 실용적인 방법은 소변 색깔을 확인하는 것입니다. 일반적으로 옅은 노란색은 수분 섭취가 양호함을 나타냅니다.

"예를 들어, 스트레스가 많은 일정이 있거나, 마감일이 다가오거나, 연설을 해야 할 때 물병을 가까이 두는 것은 장기적인 건강에 도움이 되는 좋은 습관이 될 수 있습니다."

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250923021148.htm